「康知了」手机的危害远超你的想象,康复师如何拯救“低头族”

如果有人问你: 什么东西和你最亲密,形影不离?稍微想想,对了,是手机!陪吃、陪喝、陪工作、还陪睡~


手机和你寸步不离。即使偶尔忘记都要排除万难找回来随身带着,否则这一整天心里都会空落落的,不知道会发生什么事呢? 手机成了时下人们生活中的一件必需品, 一旦离开手机我们就会缺少安全感。

讲真,

你确定是你在玩手机,

不是手机在玩你吗?

长时间低头看手机,

身体各个部位正悄悄地发生着伤害。

低头玩手机=脖子扛50斤大米

你知道人的头多重吗?5公斤左右。所以,当你抬头挺胸时,脖颈只需要承受约5公斤的重量。


但是,在你前倾低头60度看手机时,颈部就需承受25~30公斤的重量!

你想想,一袋25公斤的大米挂在脖子上,那是怎样的一种感受……


颈部的肌肉、韧带为了减轻颈椎压力,会反射性地紧张起来,来对抗前倾。

一开始,脖子只是偶尔有疲劳感,休息一下就好了。长此以往,脖子会经常出现明显酸胀感,甚至疼痛。

如果你还有指尖麻木、刺痛、走路不稳、时常头晕的感觉,那就要警惕了:可能是颈椎病的信号!

你可以这么做:

1、眼睛与手机的最佳距离在 30 cm 左右;

2、把手机拿高一点,与视线平行,减小脖子前倾的角度。

3、每天定时前后、左右活动颈部,有意地保持颈部适当上仰。


眼睛缺水了!当心干眼症

玩手机时,经常有时光飞逝之感。可能是因为,快乐的时间总是过得特别快吧……

除了忘记时间,人还会忘记眨眼。


别小看眨眼。那0.2~0.4秒的一瞬间,就能在眼球表面拉起一层泪膜,滋润和保护眼睛。

当眨眼次数减少,原有的泪膜过度蒸发,又没有新泪膜补充,眼睛就会发干,还会损害角膜和结膜上皮。

如果还不改,眼睛疲劳、怕光、流泪、发痒、酸胀等等就会找上门来,导致干眼症的发生。

在这里,要特别要提醒那些喜欢晚上关灯玩手机、电脑的人,这样有可能导致青光眼,甚至永久失明……


你可以这么做:

1、多眨眼

休息时,多眨眨眼、转动眼球、远眺,或户外活动1小时。

只要眼睛感到不舒服,就要停下来。

2、午睡时、临睡前别看手机

尤其注意不要侧躺着玩手机,会极大地压迫左右眼睛,造成双眼的视力偏差。

3、将手机的光亮度调为适中状态

避免在太阳光底下看手机。也不能在黑暗中看手机。

4、坐车时、走路时不宜看手机

在颠簸环境中用眼,眼睛易疲劳,还容易头晕。看手机分散人的注意力,也不安全。

玩出腱鞘炎

拇指在手机上划啊划,从此划船不用桨~

长时间保持这样的姿势,大拇指的肌腱和腱鞘反复摩擦,容易导致肿胀、发炎,从而发生手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降等,握东西感到困难,手指活动时加重。


你可以这么做:

1、不要长时间反复用同个手指,休息是最重要的。

2、能语音就少打字。不能用语音,还可以借助“语音转换为文字”的输入法嘛!

3、药膏按摩和中药熏洗,能改善腱鞘炎的症状。

屁股伤不起

拉粑粑时玩手机,注意力都在手机上,大便的时间不知不觉就延长了。

长时间蹲坐,静脉回流不畅,可是会引发痔疮的!

对便秘的人来说,更是有可能会加重便秘。


另外,把手机带去厕所,大肠杆菌、沙门氏菌、诺如病毒等细菌和病毒,很可能就悄悄地粘到手机上了。

都说饭前便后要洗手,你顺便把手机也洗了试试?

还有,万一手机不小心掉进坑里,那真的很得不偿失啊……


颜值下跌,双下巴、颈纹……

如果前面那些都不够警醒,这个绝对够吓人:长期低头玩手机,会变老变丑!

前面说了,低头玩手机时,人体的脖子承受的压力很大,而脖子肌肉又是垂直生长的,如此一来,则容易出现下垂。

再者,保持低头挤压的姿势,会缩短脖子肌肉,加速表皮细胞的衰老,从而加深颈部的皱纹。


这时,你可以这么做:

1、最简单的,就是用工具啦~

买个手机支撑架,同时解放双手和脖子。

2、单手拿手机与眼睛平视,的确有点费力,可以学学上课提问的经典姿势。如图:


3、  如果你坐着,可以用双手的手肘撑着桌子,这样也不费劲。

健康多一点,远离“手机脖”,你需要这样做


一、适当做些矫正动作,但勿用力过猛

“八步”运动法


1、用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手,这有助于颈部放松。

2、头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,一共要做8个拍。


3、把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,要做8个拍。

4、 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20-30次,再由前向后旋转20-30次。


5、左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。

6、 左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。


7、双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。

8、 双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背,保持5秒。

二、穴位按摩,缓解颈椎疼痛

1、拿捏颈肌


做法:

将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

功效:解痉止痛,调和气血。


2、按揉风池穴

做法:

两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指放在头的两侧,由轻到重按揉20~30次。

功效:疏风散寒,开窍镇痛。


3、对按头部

做法:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指微分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。

功效:清脑明目,振奋精神。

4、按摩百会穴


做法:将中指或食指按于头顶正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。

功效:健脑宁神,益气固脱。

为了自己的颈椎健康,

我们一定要控制自己低头看手机的时间,

保持一个正确的看手机姿势,

共同保护好我们的颈椎!

也为了防止世界毁灭!


康知了